아침 러닝 트레드밀 인터벌 Zone 4 -> 3 5분 속도 8 경사 1 3분 속도 10 경사 1 Zone 4 2분 속도 7 경사 1 Zone 2 3회 반복 페이스 평균 5:30 심박수 평균 140 최대 165
