아침 러닝 트레드밀 템포런 5분 속도 7 경사 1 웜업 5분 속도 9 경사 1 10분 속도 10 경사 1 5분 속도 7 경사 1 쿨다운 심박수 평균 137 최대 163

아침 러닝 트레드밀 인터벌 5분 속도 7 경사 1 웜업 3분 속도 11 경사 1 3회 반복 2분 속도 7 경사 1 5분 속도 7 경사 1 쿨다운 심박수 평균 135 최대 165

아침 러닝 트레드밀 20분 속도 7.5 경사 3 페이스 easy 페이스 평균 6:53 심박수 평균 124 최대 137

아침 러닝 트레드밀 20분 속도 7.5 경사 3 페이스 easy 페이스 평균 6:24 심박수 평균 127 최대 136

아침 러닝 트레드밀 20분 속도 8.5 경사 3 페이스 moderate 페이스 평균 6:26 심박수 평균 133 최대 149

아침 러닝 트레드밀 20분 속도 7.5 경사 3 페이스 easy 페이스 평균 6:44 심박수 평균 132 최대 148

저녁 러닝 집앞 공원 3km 페이스 평균 7:46 심박수 평균 127 최대 141

아침 러닝 집앞 공원 4km 페이스 평균 6:21 심박수 평균 146 최대 166

아침 러닝 미사조정경기장 5km 페이스 평균 5:57 심박수 평균 157 최대 172