아침 러닝 트레드밀 이지런 (Zone 2) 10분 속도 7.5 경사 1 10분 속도 8 경사 1 페이스 평균 6:44 심박수 평균 124 최대 139

아침 러닝 트레드밀 이지런 길게 (Zone 2) 40분 속도 7.5 경사 1 페이스 평균 6:30 심박수 평균 128 최대 141

아침 러닝 트레드밀 인터벌 Zone 4 -> 3 5분 속도 7 경사 3 3분 속도 10 경사 3 Zone 4 2분 속도 7 경사 3 Zone 3 3회 반복 페이스 평균 6:00 심박수 평균 141 최대 168

아침 러닝 트레드밀 템포런(zone 3) 30분 속도 8 경사 3 페이스 평균 6:11 심박수 평균 143 최대 159

러닝 미사경정공원 5.5km 2km 는 천천히 3.5km 는 원래 페이스로 페이스 평균 7:40 심박수 평균 139 최대 168

아침 러닝 트레드밀 템포런(zone 3) 30분 속도 8 경사 3 페이스 평균 5:59 심박수 평균 149 최대 163

아침 러닝 트레드밀 이지런 (zone 2) 30분 속도 7 경사 1 페이스 평균 6:56 심박수 평균 125 최대 143

아침 러닝 트레드밀 이지런 (zone 2) 10분 속도 7 경사 3 5분 속도 7 경사 1 심박수 평균 135 최대 144 감기로 평소보다 쉽게 진행

아침 러닝 트레드밀 이지런 20분 속도 7.5 경사 3 심박수 평균 133 최대 146